ストレッチの紹介 - 吉祥寺・整体カイロプラクティック院日本代表選手他

吉祥寺・整体カイロプラクティックセンター

ホームページをご覧になった方だけ限定のカイロプラクティック体験です。
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このページは当院に通院されている方向けにご指導させて頂いたストレッチの方法・ポイントをまとめたものです。当院に通院されていない方が自らの判断でご自身の症状にあわせてこれらのストレッチを行われると逆効果になる可能性があります。万が一、これらのストレッチを自己判断のもとで行われて何らかの問題が発生しても、当院では一切の責任を持つことが出来ませんので、絶対にご自身の判断でご利用されることのないようお願い致します。

腰椎ストレッチ（その１）
	適応症：腰痛、背中の痛み方法：腰の部分（腰椎）のストレッチは、まず正座の状態から体を前に折り曲げていき、腰の部分を伸ばします。ポイント：背中でなく骨盤の付け根を折り曲げるイメージビデオを見る（31秒）

腰椎ストレッチ（その２）
	適応症：腰痛方法：仰向けの状態から膝をかかえるような姿勢を取ります。ポイント：腰の付け根を折り曲げるようなイメージを持つビデオを見る（32秒）

胸椎のストレッチ
	適応症：腰痛方法：肩甲骨の間付近の背骨がストレッチする箇所です。うつぶせの状態から体を反らせていきます。ポイント：骨盤の付け根でなくもっと背中に近い部分を反らせるビデオを見る（39秒）

胸椎上部のストレッチ

適応症：肩こり、首のこり
方法：肩甲骨より上の部分で首寄りの背骨の部分がストレッチ箇所です。肩を使って背骨のストレッチしますが、まず、まっすぐに座っている状態から体の後ろでしっかり手を組み、肩を後ろの方に移動させ、腕を上の方に曲げていきます。
ポイント：肩をしっかり後ろに移動させて背筋をまっすぐにして行う

ビデオを見る（1分21秒）
注意：サイズが大きいのでご注意下さい。

首のストレッチ
	適応症：肩こり、頭痛方法：まっすぐに座った状態から肩を後ろに移動させ、その状態から首を回します。ポイント：背中が丸くならないようにするビデオを見る（1分3秒）注意：サイズが大きいのでご注意下さい。